JADŁOSPIS DIETY 1800KCAL z nastawieniem na regenerację włosów i leczenie łysienia

Odpowiednio dobrana dieta jest pomocna przy leczeniu wielu dolegliwości i wiemy o tym nie od dziś. Dzięki odpowiedniemu żywieniu możemy leczyć nawet ciężkie schorzenia wymaga to jednak dużego poświęcenia i samozaparcia. Istnieją też dolegliwości, które możemy niwelować odpowiednim bilansem produktów w diecie i to już nie jest takie wymagające.Dlatego warto się na to zdecydować TERAZ :)

Dziś przedstawię Wam zdrowy jadłospis dla osoby, która pragnie odżywiać się zdrowo, trzymać wagę, a nawet trochę schudnąć oraz przede wszystkim chce zadbać o stan swoich włosów.

Dzięki temu będziecie mieli okazję zobaczyć czego brakuje w Waszej diecie – mam nadzieję, że to się Wam przyda!

ŁYSIENIE

Może być genetyczne, ale wcale nie musi. Jego przyczyn należy szukać w hormonach, dlatego nie możemy całkowicie wyleczyć go dietą. Dla tych którzy stosowali już dietę i nic ona nie dała istnieją jeszcze takie rozwiązania: https://www.tourmedica.pl/blog/leczenie-lysienia-komorkami-macierzystymi/

Jeśli jednak nie macie pod ręką komórek macierzystych :) polecam spróbować włączyć w swoją dietę produkty, które mogą znacznie wpłynąć na stan Waszych włosów oraz na powstawanie nowych, a jednocześnie na Wasz ogólny wygląd.

ODPOWIEDNIA DIETA

Witaminy pożądane w leczeniu łysienia to Wit. B, E i D. Jakkolwiek tę ostatnią możemy przyjmować wystawiając się na działanie promieni słonecznych na przynajmniej 10 minut dziennie tak dwie pozostałe ukryte są wyłącznie w produktach żywnościowych.

Nie chcę Wam wypisywać źródeł tych witamin – możecie to znaleźć w sieci.

Kolejno ważne będą minerały: dwutlenek krzemu, cynk, jod i żelazo. Ten pierwszy umożliwia lepsze wchłanianie pozostałych.

Istotne będzie więc włączenie do diety:

- orzechów, migdałów, orzeszków ziemnych, nerkowców

- warzyw takich jak: groszek, fasola, ciecierzyca, szpinak, brokuł

- pomocne będą również otręby i płatki zbożowe owsiane, jęczmienne oraz algi

- należy zadbać o odpowiednią dawkę żelaza pochodzącego z mięsa, owoców morza i podrobów

Będzie trzeba unikać soli kuchennej, białej mąki, buraczanego cukru, bo te produkty mogą przyczyniać się do wypadania włosów. Polecam unikać produktów psiankowatych – podtrzymujących stany zapalne: pomidor, ziemniak, papryka, bakłażan.

Jednym słowem – dieta na łysienie to dieta zdrowa. Pewnie dlatego większość osób dbających o zdrową dietę ma piękne i lśniące włosy J

ZDROWY JADŁOSPIS NA ŁYSIENIE/ WZMOCNIENIE WŁOSÓW

Przykładowy jadłospis został przygotowany dla kobiety dorosłej (25-45), średnio aktywnej fizycznie, nie uprawiającej sportów, pracującej na siedząco, chcącej schudnąć. Zawiera między 1800-2000kcal dziennie i można go stosować bez konsultacji z lekarzem, chyba że wywołuje złe samopoczucie lub osłabienie. Zaleca się przy tym minimum 2l płynów dziennie, zwłaszcza wody.

DZIEŃ 1

Śniadanie: owsianka na mleku migdałowym z bio płatkami owsianymi, truskawkami, płatkami migdałowymi i odrobiną orzechów nerkowca

II Śniadanie: jajko na twardo, ogórek zielony, twarożek, kromka – dwie chleba pełnoziarnistego

Obiad: Duszona wątróbka z cebulką i czosnkiem, brokuły

Podwieczorek: owoc

Kolacja: 100g pieczonego indyka ze skórą, sałata z cytryną

DZIEŃ 2

Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 2 jajka na twardo, kiszony ogórek

II Śniadanie: smoothie z truskawek, mleka migdałowego z dodatkiem nasion chia i płatków migdałowych i łyżką otrębów żytnich

Obiad: Pieczony indyk 100g, szpinak smażony na maśle z czosnkiem, pół woreczka kaszy gryczanej

Podwieczorek: Garść migdałów i orzechów nerkowca

Kolacja: jeden rulon sushi maki ze świeżym tuńczykiem lub łososiem

Dzień 3

Śniadanie: owsianka ja mleku migdałowym z orzechami i owocami – jak pierwszego dnia

II Śniadanie: dwie śniadaniowe muffinki

Obiad: Pół woreczka kaszy gryczanej, duszona wątróbka z cebulką i czosnkiem, ogórek kiszony

Podwieczorek: owoc

Kolacja: Sałatka ze smażonymi krewetkami i jajkiem w koszulce

Dzień 4

Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z żółtym serem i masłem

II Śniadanie: maślanka naturalna

Obiad: 100g duszonego indyka w warzywach, pół woreczka kaszy jaglanej

Podwieczorek: jajko na twardo, świeży ogórek

Kolacja: 100g pieczonego indyka ze skórą, gotowane brokuły

Dzień 5

Śniadanie: jaglanka z ćwiartką torebeczki kaszy jaglanej na mleku migdałowym z dodatkiem owoców i orzechów

II Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z pieczonym indykiem

Obiad: placki bez mąki, brokuły gotowane

Podwieczorek: szklanka truskawek

Kolacja: sałatka z kaszy jaglanej

Dzień 6

Śniadanie: Owsianka na mleku migdałowym z owocami jak poprzednio

II Śniadanie: miseczka humusu z marchewką i selerem

Obiad: 100g pieczonego indyka ze skórą, sałatka z mixu sałat ze szpinakiem

Podwieczorek: garść orzechów i migdałów

Kolacja: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z 2 jajkami na miękko, świeży ogórek

Dzień 7

Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pieczonym indykiem, ogórek kiszony

II Śniadanie: szklanka owoców sezonowych

Obiad: Duszona tilapia, pół woreczka ryżu brązowego, gotowane warzywa, m.in. brokuły

Podwieczorek: koktajl z mleka migdałowego i truskawek z dodatkiem płatków migdałowych

Kolacja: 2 jajka sadzone, gotowany kalafior

O tym ile kalorii powinnaś jeść dziennie i jaką kaloryczność powinien mieć każdy posiłek poczytasz TUTAJ.

Dieta taka może być modyfikowana, ale warto zwrócić uwagę na pozostawienie w niej tych produktów, które są pomocne w budowie włosa. Z pewnością dzięki takiej diecie wygląd skóry, paznokci i włosów poprawi się, a jej urozmaicenie nie zawiedzie naszych kubków smakowych!

Smacznego,

Ania