Dietetycznie Siostro!

10.06.2016

JADŁOSPIS DIETY 1800KCAL z nastawieniem na regenerację włosów i leczenie łysienia




Odpowiednio dobrana dieta jest pomocna przy leczeniu wielu dolegliwości i wiemy o tym nie od dziś. Dzięki odpowiedniemu żywieniu możemy leczyć nawet ciężkie schorzenia wymaga to jednak dużego poświęcenia i samozaparcia. Istnieją też dolegliwości, które możemy niwelować odpowiednim bilansem produktów w diecie i to już nie jest takie wymagające.Dlatego warto się na to zdecydować TERAZ :)

Dziś przedstawię Wam zdrowy jadłospis dla osoby, która pragnie odżywiać się zdrowo, trzymać wagę, a nawet trochę schudnąć oraz przede wszystkim chce zadbać o stan swoich włosów.

Dzięki temu będziecie mieli okazję zobaczyć czego brakuje w Waszej diecie – mam nadzieję, że to się Wam przyda!

ŁYSIENIE

Może być genetyczne, ale wcale nie musi. Jego przyczyn należy szukać w hormonach, dlatego nie możemy całkowicie wyleczyć go dietą. Dla tych którzy stosowali już dietę i nic ona nie dała istnieją jeszcze takie rozwiązania: https://www.tourmedica.pl/blog/leczenie-lysienia-komorkami-macierzystymi/
Jeśli jednak nie macie pod ręką komórek macierzystych :) polecam spróbować włączyć w swoją dietę produkty, które mogą znacznie wpłynąć na stan Waszych włosów oraz na powstawanie nowych, a jednocześnie na Wasz ogólny wygląd.

ODPOWIEDNIA DIETA

Witaminy pożądane w leczeniu łysienia to Wit. B, E i D. Jakkolwiek tę ostatnią możemy przyjmować wystawiając się na działanie promieni słonecznych na przynajmniej 10 minut dziennie tak dwie pozostałe ukryte są wyłącznie w produktach żywnościowych.

Nie chcę Wam wypisywać źródeł tych witamin – możecie to znaleźć w sieci.

Kolejno ważne będą minerały: dwutlenek krzemu, cynk, jod i żelazo. Ten pierwszy umożliwia lepsze wchłanianie pozostałych.

Istotne będzie więc włączenie do diety:

- orzechów, migdałów, orzeszków ziemnych, nerkowców
- warzyw takich jak: groszek, fasola, ciecierzyca, szpinak, brokuł
- pomocne będą również otręby i płatki zbożowe owsiane, jęczmienne oraz algi
- należy zadbać o odpowiednią dawkę żelaza pochodzącego z mięsa, owoców morza i podrobów

Będzie trzeba unikać soli kuchennej, białej mąki, buraczanego cukru, bo te produkty mogą przyczyniać się do wypadania włosów. Polecam unikać produktów psiankowatych – podtrzymujących stany zapalne: pomidor, ziemniak, papryka, bakłażan.

Jednym słowem – dieta na łysienie to dieta zdrowa. Pewnie dlatego większość osób dbających o zdrową dietę ma piękne i lśniące włosy J

ZDROWY JADŁOSPIS NA ŁYSIENIE/ WZMOCNIENIE WŁOSÓW
Przykładowy jadłospis został przygotowany dla kobiety dorosłej (25-45), średnio aktywnej fizycznie, nie uprawiającej sportów, pracującej na siedząco, chcącej schudnąć. Zawiera między 1800-2000kcal dziennie i można go stosować bez konsultacji z lekarzem, chyba że wywołuje złe samopoczucie lub osłabienie. Zaleca się przy tym minimum 2l płynów dziennie, zwłaszcza wody.

DZIEŃ 1

Śniadanie: owsianka na mleku migdałowym z bio płatkami owsianymi, truskawkami, płatkami migdałowymi i odrobiną orzechów nerkowca
II Śniadanie: jajko na twardo, ogórek zielony, twarożek, kromka – dwie chleba pełnoziarnistego
Obiad: Duszona wątróbka z cebulką i czosnkiem, brokuły

http://dietetyczniesiostro.blogspot.com/2013/01/mieso-aczymy-wyacznie-z-warzywami.html
Podwieczorek: owoc
Kolacja: 100g pieczonego indyka ze skórą, sałata z cytryną

DZIEŃ 2

Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 2 jajka na twardo, kiszony ogórek
II Śniadanie: smoothie z truskawek, mleka migdałowego z dodatkiem nasion chia i płatków migdałowych i łyżką otrębów żytnich

Obiad: Pieczony indyk 100g, szpinak smażony na maśle z czosnkiem, pół woreczka kaszy gryczanej
Podwieczorek: Garść migdałów i orzechów nerkowca
Kolacja: jeden rulon sushi maki ze świeżym tuńczykiem lub łososiem

Dzień 3

Śniadanie: owsianka ja mleku migdałowym z orzechami i owocami – jak pierwszego dnia
II Śniadanie: dwie śniadaniowe muffinki
Obiad: Pół woreczka kaszy gryczanej, duszona wątróbka z cebulką i czosnkiem, ogórek kiszony
Podwieczorek: owoc
Kolacja: Sałatka ze smażonymi krewetkami i jajkiem w koszulce

Dzień 4

Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z żółtym serem i masłem
II Śniadanie: maślanka naturalna
Obiad: 100g duszonego indyka w warzywach, pół woreczka kaszy jaglanej
Podwieczorek: jajko na twardo, świeży ogórek
Kolacja: 100g pieczonego indyka ze skórą, gotowane brokuły

Dzień 5

Śniadanie: jaglanka z ćwiartką torebeczki kaszy jaglanej na mleku migdałowym z dodatkiem owoców i orzechów
II Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z pieczonym indykiem
Obiad: placki bez mąki, brokuły gotowane
Podwieczorek: szklanka truskawek
Kolacja: sałatka z kaszy jaglanej

http://dietetyczniesiostro.blogspot.com/2014/08/a-co-dla-ciebie-jest-najwazniejsze-w.html

Dzień 6

Śniadanie: Owsianka na mleku migdałowym z owocami jak poprzednio
II Śniadanie: miseczka humusu z marchewką i selerem

http://dietetyczniesiostro.blogspot.com/2012/03/na-diete-odtuszczony-hummus.html

Obiad: 100g pieczonego indyka ze skórą, sałatka z mixu sałat ze szpinakiem
Podwieczorek: garść orzechów i migdałów
Kolacja: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z 2 jajkami na miękko, świeży ogórek

Dzień 7

Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pieczonym indykiem, ogórek kiszony
II Śniadanie: szklanka owoców sezonowych
Obiad: Duszona tilapia, pół woreczka ryżu brązowego, gotowane warzywa, m.in. brokuły

http://dietetyczniesiostro.blogspot.com/2013/11/jak-atwo-pozbyc-sie-skory-z-ryby-nauki.html
Podwieczorek: koktajl z mleka migdałowego i truskawek z dodatkiem płatków migdałowych
Kolacja: 2 jajka sadzone, gotowany kalafior

O tym ile kalorii powinnaś jeść dziennie i jaką kaloryczność powinien mieć każdy posiłek poczytasz TUTAJ.

Dieta taka może być modyfikowana, ale warto zwrócić uwagę na pozostawienie w niej tych produktów, które są pomocne w budowie włosa. Z pewnością dzięki takiej diecie wygląd skóry, paznokci i włosów poprawi się, a jej urozmaicenie nie zawiedzie naszych kubków smakowych!
Smacznego,
Ania

11 komentarzy:

  1. Super post! :) Jest tutaj kilka pozycji, które na pewno wykorzystam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki :) Takie Jadłospisy to często bardzo duże ułatwienie :)

      Usuń
  2. Tego właśnie dziś cały wieczór szukałam! Dziękuję :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo mi się to przydało, dzięki wielkie :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ciekawy wpis i jadłospis dla włosów :-) dziękuję za pomocną informację. Ja mogę polecić filtr prysznicowy polskiej firmy FITAQUA woda przez niego przefiltrowana nie przesusza włosów i skóry i pomaga w zdrowieniu.

    OdpowiedzUsuń
  5. Wygląda absolutnie rewelacyjnie :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Powiem ci, że jestem pod wrażeniem tego jadłospisu. Chyba wprowadzę u siebie

    OdpowiedzUsuń
  7. A jakieś menu dla osób, które nie mogą mleka ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystkie zamienniki mleka krowiego odnajdziesz w produktach pochodzenia roślinnego - wystarczy zamienić.

      Usuń
  8. Przy następnym jadłospisie proszę zwrócić uwagę na większą zawartość warzyw i owoców.

    OdpowiedzUsuń
  9. A do tego zestawu pasuje tylko zdrowa woda i to co na niej zaparzymy i ugotujemy :) Warto filtrować wodę w kuchni - smak zmienia się na wielki plus :)

    OdpowiedzUsuń