Anna Laskowska Dietetycznie Siostro

09.04.2018

JEŚLI CHCESZ SCHUDNĄĆ TO MUSISZ WPROWADZIĆ TE ZASADY dopóki nie osiągniesz celu


Ważne abyś zrozumiała, że Twój orga­nizm nie odróżnia tego co jesz! Nie ważne czy zjesz kanapkę z wieloziarnistego ciemnego chleba, płatki śniadaniowe w wersji fit, czy słodką drożdżówkę – naprawdę!


Konsekwencje częstego zjadania produktów, których nie zaleca się podczas redukcji, widzisz zapewne na swoim brzuchu, udach, pośladkach i ramionach. Oporny tłuszcz powstaje ze spożywania nieodpowiednich produktów żywieniowych. Więc jeśli chcesz przede wszystkim schudnąć, a nie utrzymać masę ciała, oraz prowadzisz mało aktywny tryb życia, to zwróć uwagę najbardziej na eliminację określonych produktów z diety, które następnie wprowadzisz z powrotem po osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

Oto zasady jakimi kierują się m.in trenerzy i doradcy żywieniowi podczas odchudzania.

1.       Unikaj/jedz sporadycznie:
Rośliny strączkowe
Nabiałowe produkty przetworzone (lody, mleko, jogurt, śmietana itp.)

2.      Eliminuj jak najbardziej:
Wyroby i produkty z mąki pszennej, kukurydzianej, jęczmiennej, owsianej, żytniej

3.      Wyklucz zupełnie:
Kupne słodycze
Soki, napoje, alkohol
Fast-food
Gotowizny
Produkty wysoko przetworzone (ketchup, parówki, wędlina, kiełbasa, sosy w słoikach itp.)

Te wszystkie produkty mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Im wyższy wzrost cukru, tym więcej Twoja trzustka produkuje insuliny. Jest to hormon, który pomaga glukozie przenikać do komórek organizmu oraz przekształcać się tkankę tłuszczową. Im częściej zjadasz te produkty tym częściej podnosisz poziom cukru i insuliny we krwi, co w rezultacie prowadzi do systematycznego odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Dlatego podczas odchudzania bardzo ważne jest dbanie o stały, unormowany poziom cukru we krwi i dlatego właśnie większość systemów odchudzania, eliminuje produkty, które mają wysoki Indeks Glikemiczny.

Nie musisz wiedzieć, które produkty mają jaki IG, ale musisz zastosować powyższe zasady jeśli chcesz schudnąć.

Po osiągnięciu optymalnej, oczekiwanej masy ciała/sylwetki, będziesz mogła częściej pozwalać sobie na produkty z wysokim IG. Ale dopóki chcesz schudnąć (a nie utrzymać masę ciała) – to stopniowo wdrażaj w codzienność powyższe zasady (a najlepiej od wczoraj). One w końcu wejdą Ci w krew i nie będą już trudne. Poza tym prawda jest taka, że im lepiej czujesz się fizycznie (a wygląd też stanowi część tego aspektu) – tym lepiej czujesz się psychicznie. A co za tym idzie – tym bardziej optymistycznie widzisz świat. Stajesz się bardziej uśmiechnięta i chętniej uprawiasz sport. Wszystko to wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.



Dlatego przestań się oszukiwać, bo organizmu nie oszukasz. Przestań jeść to co przeszkadza Ci w schudnięciu i w końcu osiągnij swój cel!
Do dzieła Siostro!

Więcej o utrzymaniu poziomu cukru i mechanizmie TUTAJ
Moja ulubiona dieta odchudzająca TUTAJ

7 komentarzy:

  1. co jest złego w strączkach?
    oraz dlaczego odradzasz owies i żyto?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Absolutnie nie ma nic złego ani w strączkach i nie odradzam owsa i żyta definitywnie. Proszę czytać ze zrozumieniem - czasem czytając zbyt szybko gubi się ogląd całości i sens.
      Tłumaczę:
      Aby uzyskać najlepsze efekty diety: unormować cukier którego skoki przeszkadzają w chudnięciu, doprowadzić do spadku zaburzeń/wahań apetytu, ustabilizować pory i "zorganizować" organizm do gubienia masy należy podjąć działania, które mu w tym pomogą. Dlatego rekomenduję w początkowej fazie odchudzania ograniczać strączki oraz eliminować skrobię, zwłaszcza tę zawierającą gluten.

      Usuń
  2. Odpowiedzi
    1. Proste zasady, które na pewno wiele osób zna tylko niewiele stosuje ponieważ wymagają wyrzeczeń.

      Usuń
  3. jestem weganką i sporą część mojej diety stanowią strączki i produkty z żyta i owsa (żyto toleruję najlepiej z pszenic). w związku z tym- może dasz mi jakąś podpowiedź na co mogę te produkty wymienić lub co dodać do diety? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Spożywaj nadal te produkty lecz pamiętaj że są źródłem dużej ilości węglowodanów. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, wybieraj je najwyżej dwa razy dziennie - do posiłku przed treningiem oraz na posiłek po treningu. W dzień bez treningu również je spożywaj, ale nie wybieraj ich na kolację, a raczej w pierwszej części dnia.
      Trudno doradzić gdy nic o Tobie więcej nie wiem. Jest tak dużo zmiennych przecież: wiek, waga, stan zdrowia, styl życia.
      Jeśli chcesz schudnąć to zapraszam Cię do dołączenia do mojej Akcji Dietetycznie Siostro - przepisy proponowane podczas odchudzania, które planujemy rozpocząć od poniedziałku 16.04.2018r będą również dla wegan i wegetarian. Poza tym dołączając do akcji masz ze mną stały kontakt :)

      Usuń
  4. Bardzo przydatne wskazówki. Ja myślę, że najważniejsza jest konsekwencja, kilka razy próbowałam ćwiczyć i stosować różnego rodzaju diety, ale dopiero niedawno zmusiłam się do tego, żeby po kilku tygodniach kontynuować działania. Efekty widać :)

    OdpowiedzUsuń