kwietnia 16, 2018

MĄDRE ODCHUDZANIE to dieta przynajmniej 1500kcal, zgadzasz się z tym?



Przy nadwadze i otyłości dość mocno ucina się dzienne spożycie kalorii, ale już od dawna nie pozwalamy na większe cięcia niż do 1500kcal dziennie, o ile dieta zaplanowana jest w czasie i nie jest to detoks lub dieta zdrowotna.

Odchudzanie osoby zdrowej, która jest w wieku między 20-40 lat nie może być restrykcyjne i można wypunktować wiele wspólnych elementów, mimo iż jest tak wiele zmiennych jak np.:styl życia, waga wyjściowa, wzrost, wiek, stan zdrowia (nawet jeśli nie ma chorób przewlekłych).

Cechą diety 1500 kalorii jest to, że nie spowalnia ona metabolizmu, który podczas odchudzania często mocno spada. Dzieje się tak również dlatego, że wiele osób odchudzających się rezygnuje z aktywności fizycznej, a wprowadzenie regularnych ćwiczeń jest absolutnym warunkiem utrzymania procesu spalania tłuszczu na odpowiednim poziomie przy cięciu dostawy kalorii.

Bardzo ważne przy odchudzaniu jest unormowanie poziomu cukru we krwi ponieważ jest on odpowiedzialny za dwie rzeczy, które nie sprzyjają odchudzaniu:
1. Wysoki poziom cukru wzmaga apetyt
2. Wysoki poziom cukru uruchamia w organizmie mechanizmy, które nastawione są na gromadzenie zapasów tłuszczu.
Dieta 1500 kalorii jest również rekomendowana dla osób z cukrzycą i nazywa się ją nawet "dietą cukrzycową".



Dieta 1500 kalorii umożliwia zbudowanie menu w taki sposób, aby w ciągu dnia spożywać 4 posiłki o bardzo podobnej kaloryczności, między 350-450kcal. Dzięki temu bardzo pozytywnie wpływa na poziom cukru we krwi - choć musimy pamiętać o odpowiedniej kompozycji tych kalorii - czyli eliminowaniu produktów, które przyczyniają się do skoków poziomu cukru i są to produkty węglowodanowe oraz te o wysokim Indeksie Glikemicznym IG. Jeśli nie wiecie jakie to są produkty, poszukajcie koniecznie w sieci. Z łatwością znajdziecie tabele. Na diecie 1500 kalorii pilnujcie IG poniżej 55.


Dieta 1500 kalorii jest zdrowa, dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych, jest urozmaicona, pozwala na bardzo wiele w kuchni i jest smaczna - można ją budować pod własne gusta. Można skomponować 4 posiłki z przekąską o wartości 100 kcal.

Dietę 1500 kalorii należy łączyć z aktywnością fizyczną o umiarkowanym stopniu, czyli nie wyczynową. Można podczas tej diety robić treningi siłowe czy oporowe, treningi cardio lub intensywne tabaty i interwały, ale rekomenduje się, aby cały terening nie trwał dłużej niż 60-70 minut z czego całość lub połowa powinna stanowić trening cardio robiony bez zadyszki.



W skład diety 1500 kalorii wchodzą produkty z wszystkich grup żywnościowych, aczkolwiek dla uzyskania najlepszych efektów warto pokusić się o czasowe wykluczenie produktów glutenowych oraz tłustego nabiału. Więcej o tym TUTAJ.

Dietę 1500 kalorii stosuje się do czasu osiągnięcia celu jakim jest wymarzona sylwetka lub waga ciała, następnie stopniowo zwiększa się kaloryczność posiłków oraz wprowadza się produkty, które podczas dochodzenia do celu należało wykluczyć.

Faza wprowadzania kolejnych produktów oraz zwiększania kalorii jest tak samo kluczowa jak faza utraty masy ciała i powinna trwać tak samo długo. Jeśli więc dieta 1500 kcal trwa 10 tygodni, podczas których optymalnie można stracić między 5-10kg (w zależności od wspomnianych zmiennych) to należy przez kolejne 10 tygodni podwyższać stopniowo kaloryczność potraw utrzymując aktywność fizyczną na tym samym poziomie co podczas odchudzania. Dzięki temu nie dopuścimy do efektu jojo i jeśli przez rok od zakończenia diety 1500kcal utrzymamy efekt diety jest niemal pewne, że osiągnęłyśmy sukces.

Może to dla wielu osób brzmi zniechęcająco do odchudzania, ponieważ nie jest to opis diety cud, ale pamiętajmy, że odchudzanie to duże wyzwanie dla naszego organizmu i będzie on szukał wielu sposobów aby odzyskać jak największe zapasy tłuszczu, nawet jeśli nie jest to odpowiednie dla jego zdrowia. A bierze się to głownie z tego do czego go przyzwyczailiśmy, ale to już temat na inny wpis :)

Udanego poniedziałku!

52 komentarze:

  1. Mnóstwo cennej wiedzy, skorzystam. Dziękuję ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę :) Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Dzięki. Bardzo szczegółowa publikacja. Mi też się przyda.

      Usuń
  2. Post warty przeczytania,w sieci można znaleźć pełno informacji o różnych dietach ale taka wiedza wartościowa jest na wagę złota.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie tak dużo w Internecie tego nie ma... tym bardziej fajnie że są takie blogi.

      Usuń
    2. Świetnie, że mogłam trochę Wam rozjaśnić w głowach. Będę zatem jeszcze częściej poruszała temat:"chcesz schudnąć? - musisz jeść!" ;)

      Usuń
  3. Lubię blogi o takiej tematyce. Bardzo podobają mi się tematy które są tutaj poruszane. Jestem pod wrażeniem. Super.

    OdpowiedzUsuń
  4. Odpowiedzi
    1. Pozdrawiam Nowy Sącz - rodzinne miasto mojego taty :)

      Usuń
  5. Podoba mi się tematyka tego blog. Interesują mnie tego typu rzeczy. Jestem pod wrażeniem.

    OdpowiedzUsuń
  6. Bardzo ciekawa tematyka tego blog. Lubię blogi tego typu. Jestem pod wrażeniem.

    OdpowiedzUsuń
  7. Rzetelny post. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  8. Dzięki za super wpis, przyda mi się z całą pewnością :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja juz zwątpiłam na jaką dietę przejść żeby schudnąć, nawet ćwiczenia nie pomagają. Ale przeczytałam twój wpis i to mnie zmotywowało do dalszego działania. Ta wiedza bardzo mi się przyda.

    OdpowiedzUsuń
  10. Zawsze miałam problem z wagą. Doszło do tego, że miałam BMI 32. Mama wysłała mnie do dietetyczki, tam dowiedziałam się dokładnie tego co w tym wpisie :) ponieważ jeszcze wtedy rosłam, pani ustawiła mi dietę 2000 kcal. I tak ćwicząc schudłam 12 kg. Dziś już nie mam czasu na ćwiczenie tyle co kiedyś, ale z kalorycznością nigdy nie zeszłam poniżej 2000 kcal, a wagę trzymam w normie :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Kolejny wartościowy wpis. Dzięki i tak trzymać.

    OdpowiedzUsuń
  12. Wpis myślę, że ważny i potrzebny, bo większość odchudzających się kobiet nie zdaje sobie sprawy, że odchudzając się mogą sobie zrobić krzywdę niską kalorycznością. Też tak zrobiłam i jadłam dziennie ok 1000 kcal, co przy chorobie autoimmunologcznej było śladową ilością. Zdecydowałam się na konsultacje u Pana Michała Wrzoska i udało się ułożyć nie tylko plan posiłków ale także plan trenningowy i w końcu obwody zaczęły spadać. Wagę wyrzuciłam do śmieci i w końcu poczułam ulgę. Złota zasada, żeby chudnąć trzeba jeść :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja również zastanawiam się właśnie nad tym aby zaczac jakąś diete, ale z racji tego że mam mało czasu na gotowanie pomyslałem o takiej https://www.lightbox.pl/ diecie pudełkowej. Waszym zdaniem to będzie dobre rozwiązanie?

    OdpowiedzUsuń
  14. Żeby chudnąć trzeba jeść - świetny tekst :D i bardzo prawdziwy, bo dopiero gdy nasz organizm jest prawidłowo odżywiony, ma siłę walczyć z nadmiernymi kilogramami :) Warto pamiętać, żeby ograniczając kalorie, nie ucinać źródeł ważnych składników odżywczych. Bo co z tego, że schudniemy, jak chwile później będziemy musieli szukać porad jak uzupełnić niedobór żelaza, magnezu i różnych witamin

    OdpowiedzUsuń
  15. Umiejętne odchudzanie to na pewno klucz do sukcesu. Sama osobiście bardzo długo zastanawiałam się nad tym, gdzie robię błąd podczas odchudzania i teraz już wiem. Ważny jest powolny proces i dokładne dobieranie diety oraz ćwiczeń, ponieważ to zapewni najlepszych efekt. Dodatkowo można też zaopatrzyć się w jakiś suplement ze strony https://apteline.pl/odchudzanie Zawsze to jest jakaś dodatkowa pomoc.

    OdpowiedzUsuń
  16. Dieta odchudzająca powinna być bardzo dobrze spersonalizowana. Jeśli ktoś chce osiągnąć dobre rezultaty może sprawdzić dietę z https://bedietcatering.pl/bydgoszcz/. Konsultowana z profesjonalnymi dietetykami. Ważne, aby nie dopuścić do efektu jojo.

    OdpowiedzUsuń
  17. Bardzo interesujący artykuł. Kobiety lubią pięknie wyglądać. Pomaga w tym biżuteria np. https://esclusiva.pl/broszki. Są bardzo oryginalne.

    OdpowiedzUsuń
  18. Dzień dobry. Mi chyba w końcu udało się zmobilizować do tego, żeby zrobić coś ze swoją sylwetką. Z pomocą przyszła appka na androida, bo do dietetyka raczej nie planuję się wybrać. Mam limit kalorii ustalony i staram się go trzymać, ale czasem brakuje czasu na szykowanie posiłków. W związku z tym rozważam zamawianie do pracy z Caterobazar. Może ktoś jest w stanie polecić jakąś konkretną firmę z 3miasta?

    OdpowiedzUsuń
  19. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  20. Mądre i zdrowe odchudzanie to podstawa tego, jeśli chcemy osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Innej reguły nie ma. Trzeba żyć zdrowo!

    OdpowiedzUsuń
  21. A czy produkty https://najlepszewkuchni.pl/produkty będą odpowiednie do odchudzania? Wiem, że wiele z nich z pewnością nie, ale liczę na to, że w końcu uda się znaleźć przepisy, które będą smaczne i w których będzie można użyć standardowych produktów.

    OdpowiedzUsuń
  22. Zapoznajcie się z różnymi opcjami. Tu zabiegi od https://evospa.pl/zabiegi/modelowanie-sylwetki także powinny się sprawdzić.

    OdpowiedzUsuń
  23. Hej :) Potrzebujesz schudnąć sporo ? Sama miałam problem, ważyłam o jakieś 30kg za dużo...
    Udało mi się schudnąć około 35 kg ... Jak to zrobiłam ? Skorzystałam z tego bloga:

    https://dietalux.wordpress.com/

    Warto zajrzeć, może komuś jeszcze pomoże :)

    OdpowiedzUsuń
  24. A co z ćwiczeniami podczas odchudzania? Ja zastanawiam się nad tym aby zacząć korzystać z takich https://www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne.html siłowni plenerowych i poćwiczyć trochę na świeżym powietrzu latem. Co wy o tym sądzicie?

    OdpowiedzUsuń
  25. Naprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  26. Jestem zdania, że jak najbardziej warto jest się mądrze odchudzać i jest to jak najbardziej możliwe. Ja stawiam właśnie na catering dietetyczny i myślę, że to jest dobre rozwiązanie. Tym bardziej, że jak czytałem w https://www.ekobiety.pl/jak-wybrac-dostawce-cateringu-dietetycznego/ to warto jest wybrać dobrego dostawcę takiego cateringu.

    OdpowiedzUsuń
  27. super wpis, dieta 1500 wydaje się rozsądnym rozwiązaniem w odchudzaniu

    OdpowiedzUsuń
  28. Do odchudzania warto podchodzić z rozwagą. Odpowiednia kaloryczność diety ma ogromne znaczenie.

    OdpowiedzUsuń
  29. Jeśli zależy wam na tym aby zdobyć jakąś wiedzę z zakresu zdrowego odchudzania i zdrowego odżywiania, koniecznie powinniście zajrzeć na tę stronę https://dietetyk.edu.pl/ . Jest tu wiele wartych uwagi artykułów na ten temat, które powinny was zainteresować

    OdpowiedzUsuń
  30. Zgadzam się w 100%, że unormowanie poziomu cukru we krwi to podstawa zdrowego chudnięcia! To też skuteczny sposób na ograniczenie słodyczy. Między innymi dzięki takim poradom z pomocą dietetyka http://jeszfresh.pl/ udało mi się rewelacyjnie schudnąć. Miałam duży problem ze słodyczami i niestety wykryto u mnie insulinooporność. Na szczęście teraz wiem co robić i nawet od czasu do czasu pozwalam sobie na kawałek domowego ciasta :)

    OdpowiedzUsuń
  31. Dla mnie odchudzanie oznacza jedzenie. Nie moż stosować szodliwych głodówek. Ja zamawiam posiłki z https://bedietcatering.pl/krakow/ ponieważ nie ma tam eliminowania produktow i mega niskich kaloryczności posiłków.

    OdpowiedzUsuń
  32. Ciekawy i bardzo przydatny artykuł. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  33. Żeby się zacząć odchudzać, to naprawdę trzeba wiedzieć jak to zrobić. Po to żeby było to z korzyścią dla zdrowia i było skuteczne. Dlatego takie wskazówki są bardzo przydatne.

    OdpowiedzUsuń
  34. 1500 kcal zależy dla kogo, ale lepsze to niż jakieś 500 kcal czy inne 1000 kcal :) Ja ogólnie jest fanką deficytu kalorycznego. Do tego zdrowa dietka i ruch. Chyba nic więcej nie trzeba :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się. Wiele razy próbowałam różnych diet, a dopiero deficyt kaloryczny miesiąc po miesiącu pokazał, że nie ma lepszej metody na odchudzanie.

      Usuń
  35. Czasem warto zakupić dietę pudełkową przynajmniej na początek, żeby dobrze wejść w klimat odchudzania i nie przejmować się gotowaniem. Jak to się stanie już normą to można próbować samemu gotować. U mnie właśnie taki sposób zadziałał. Warto wyposażyć się w odpowiednie urządzenia do gastronomii.

    OdpowiedzUsuń
  36. cenne wskazówki na tym blogu

    OdpowiedzUsuń
  37. Inspirujące i ciekawe wpisy !

    OdpowiedzUsuń
  38. Najważniejsze to podejść do odchudzania z głową! Świetny artykuł :)

    OdpowiedzUsuń
  39. Mnie odchudzanie na własną rękę zaczęło wykańczać. Raz się odchudzałam a zaraz objadałam. Stwierdzilam, że czas najwyższy postawić na dietę i tak też zrobiłam. Zdecydowałam się na dietę online z https://pora-na-zdrowie.pl/dieta-online/ i w końcu czuję, że jestem na dobrej drodze do schudnięcia. Waga ładnie spada a ja nie chodze głodna.

    OdpowiedzUsuń

Copyright © 2014 Blog Dietetycznie Siostro! , Blogger